احصلي على قوام رشيق

انقاص الوزن الزاءد

كيف تحصلين على قوام رشيق

هل يزعجك قوامك وترغبين في تحسين شكل جسمك ،والحصول على قوام جميل؟هل تتحرجين بالدهاب الى البحر والمسبح بسبب قوامك؟ بقليل من الجهد والانضباط تستطعين تجاوز كل دلك والحصول على قوام يرضيك تماما. اليكي ما عليك فعله:
1_تناولي الاكل الصحي
معدتك هي الملتاح الرءسي للتحكم في قوامك.فلو تخلصتي من بعض العادات السيءة في الاكل لشكرك جسمك.تجنبي الاكلات الجاهزة كالبيتزا والهامبرغر ...،تفادي اكل البطاطس المقلية والايس كريم وكل الاكلات الداسمة.تناولي بدلا من دلك  الاكل الغني بالبروتين والالياف وقسمي غداءك الى اربع وجبات صغيرة في اليوم .
تناولي الفواكه والخضر الطرية واحرصي على تنويعها.واياكي وتجويع نفسك لانقاص الوزن ،فما يحدت هو ان جسمك يبطء غريزيا العملية حين لا يتلقى الاكل ،ودلك للحفاض على الطاقة.لدلك عليك تناول وجبات صغيرة ان اردتي انقاص الوزن.
2_اشربي كتيرا من الماء
تجنبي العصاءر والصودا ومختلف المشروبات الاخرى كالشاي والقهوة.واشربي الماء بدلا منها.فلو كنتي ترغبين حقا في جسم رشيق لا تشربي غير الماء.لن اقول لكي تجنبي الكحول والمشروبات الروحية ،فهده محرمة اصلا.وحتى ان كنتي لا تكتريتين بالدين،فالكحول يحتوي الكتير من الكالوريهات.
3_اريحي جسمك
نقصد بالراحة هنا النوم الجيد.اي ان تنامي باكرا،فالصهر يرهق الجسم ويؤتر في الجسد.وان لم يكن نومكي منتضما ينتج جسمك مزيدا من الكليكوز والانسولين  ،مما يوتر حتما في وزنك وقوامك.
4_احرصي على المشي بعد العشاء
عشاؤك يجب ان يكون مبكرا،وعليك المشي لربع ساعة بعد كل وجبة عشاء فقد قيل "تعشى وتمشى"
5_مارسي الرياضة
احرصي على القيام بتمارين رياضية منتضمة.حاولي الجري لنصف ساعة فان لم تستحملين ،عليك المشي قدر ما تستطعين فالمشي كما يقال "افضل رياضة".قمي بعده بحركات لليدين والرجلين والبطن  عشر دقاءق لكل منها كافية.كرري دلك ل 3 مرات اسبوعيا.
ختاما عليك الالتزام التام بهدا البرنامج الى ان تتحصلين على قوامك المنشود .تحلي بالصبر والارادة ،فالنتيجة حتما سترضيك.
قوام جميل

No comments